有酸素運動でスッキリ痩せ。
運動をして痩せる！！を目標にみなさんダイエットされていると思います。しかし、なかなか体重は落ちない、気づけばやめてしまった‥そう言う方多くありませんか？
そんな方がいらしゃいましたら、一度試してみませんか？
有酸素運動で痩せる。
- 有酸素運動とは？
- 遅筋とは？
- お勧めの運動。
- 有酸素運動はどんな人に向いてるか？
- まとめ
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、筋肉を収縮させる時のエネルギーに酸素を使う運動の事です。ある程度の時間をかけて、少量から中程度の負荷をかけ行う運動が代表的です。脂肪の燃焼にはもってこいです。
- ジョギング
- サイクリング
- 水泳
- エアロビクスなど
遅筋とは？
少量から中程度の負荷をかけると、遅筋が鍛えられます。遅筋は、強い力は出せませんが一定の力を長く発揮する、持続力のある筋肉です。
先程の運動をすると、遅筋が鍛えられます。遅筋を鍛えても、ボディービルダーのようなゴツゴツした体にはなりません。どちらかというと、すらっと引き締まった体です。
お勧めの運動。
水泳
水泳は体にかかる負担が少なく、体のあらゆる筋肉を使って運動ができます。体重が重い方でも、比較的取り組みやすいかと思います。
ランニング
ランニングは、王道ですね！運動で１番に思い浮かべるのではないでしょうか。ランニングは、下半身の強化もでき、コストがかからないというメリットもあります。しかし、体重が思いと、足や、膝を痛めたりします。体をケアしながら走ってください。
有酸素運動はどんな人に向いてるか？
基本的に、動く事で脂肪を落とすことができます。ある程度代謝がある方向けです。そう考えると３０代までの方で、ぽっちゃりした方、むけです。
まとめ
有酸素運動は、長く力を継続できる遅筋が鍛えられ、体にも負担の少ない、水泳がお勧めです。
