有酸素運動でスッキリ痩せ。




運動をして痩せる!!を目標にみなさんダイエットされていると思います。しかし、なかなか体重は落ちない、気づけばやめてしまった‥そう言う方多くありませんか?

そんな方がいらしゃいましたら、一度試してみませんか?

有酸素運動で痩せる。

  • 有酸素運動とは?
  • 遅筋とは?
  • お勧めの運動。
  • 有酸素運動はどんな人に向いてるか?
  • まとめ

有酸素運動とは?

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる時のエネルギーに酸素を使う運動の事です。ある程度の時間をかけて、少量から中程度の負荷をかけ行う運動が代表的です。脂肪の燃焼にはもってこいです。

  • ジョギング
  • サイクリング
  • 水泳
  • エアロビクスなど

遅筋とは?

少量から中程度の負荷をかけると、遅筋が鍛えられます。遅筋は、強い力は出せませんが一定の力を長く発揮する、持続力のある筋肉です。

先程の運動をすると、遅筋が鍛えられます。遅筋を鍛えても、ボディービルダーのようなゴツゴツした体にはなりません。どちらかというと、すらっと引き締まった体です。

お勧めの運動。

水泳

水泳は体にかかる負担が少なく、体のあらゆる筋肉を使って運動ができます。体重が重い方でも、比較的取り組みやすいかと思います。

ランニング

ランニングは、王道ですね!運動で1番に思い浮かべるのではないでしょうか。ランニングは、下半身の強化もでき、コストがかからないというメリットもあります。しかし、体重が思いと、足や、膝を痛めたりします。体をケアしながら走ってください。

有酸素運動はどんな人に向いてるか?

基本的に、動く事で脂肪を落とすことができます。ある程度代謝がある方向けです。そう考えると30代までの方で、ぽっちゃりした方、むけです。

まとめ

有酸素運動は、長く力を継続できる遅筋が鍛えられ、体にも負担の少ない、水泳がお勧めです。




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