無酸素運動で体を引き締める。




有酸素運動は大体の人が知っています。しかし、無酸素運動は聞いたことあるけど、詳しく知らない。という人が多いと思いますので。簡単にまとめてみました。

引き締まった体を。

  • 無酸素運動とは?
  • 速筋とは?
  • 無酸素運動はどんな人にお勧め?
  • まとめ

無酸素運動とは?

筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれています。エネルギーの発生に酸素を必要とせず、糖をエネルギー源として利用します。

速筋とは?

短い時間に大きな力を発揮する運動を指します。全力もしくはそれに近い筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴です。

  • 短距離
  • ウエイトリフティング
  • 筋力トレーニングなど

無酸素運動はどんな人にお勧め?

無酸素運動は基本、男女、年齢問わず大丈夫です。年配の方でも、筋力がつき、代謝が上がり、脂肪の燃焼スピードが上がります。

趣味でやるのであれば、どの種目でもいいですが、ダイエット、減量を目標としてやるのであれば、筋力トレーニングをお勧めします。筋肉の肥大が大きく得られるため、それにより代謝を上げ、脂肪の燃焼につなげるためです。ダイエットしている方で、筋トレされていない方が、いるのであれば、お勧めします。

まとめ。

短い時間で大きな力を出す運動をさし、速筋が鍛えられます。筋肉が付き、代謝をあげ脂肪を燃焼させます。小さいウエイトから筋トレを行うのがいいと思おます。




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