猫背の治し方【広背筋を鍛えて治す】
最近では、誰でも持っているスマートフォン。ゲームをしたり動画を見たり、知らぬ間に猫背になってなっていませんか？多くの方々猫背になってるように感じます。
猫背は、肩こりや、浅い呼吸、腰痛など、体に悪影響を与えてしまいます。直し方にはいろんな方法があると思いますが、筋トレをして、直す方法を、ご紹介します。
猫背の原因
単刀直入言うと。背中の筋肉が弱すぎるため、姿勢が悪くなります。逆を言えば、背中の筋肉を鍛えると猫背を治せます。
背中の筋肉は、大きく二つあります。僧帽筋(そうぼうきん)と広背筋(こうはいきん)です。特に広背筋に関しては、猫背に大きく関わってきます。
猫背が引き起こす、デメリット
猫背は、体にも悪影響を及ぼします。どの様なデメリットなのかまとてめてみました。
- 肩こり
- 血行不良
- 代謝の低下
- 腰痛
- 浅い呼吸
- 臓器の不調
など、様々なデメリットがあります。この様な症状を解消させるためにも背中を鍛えましょう。
背中を鍛える
背中の大きな二つの筋肉
僧帽筋と、広背筋。この二つは背中の大部分を占めています。どの様な時に使われて、どうやって鍛えるのかを見ていきましょう。
僧帽筋(そうぼうきん)
僧帽筋は、首の後ろにある筋肉です。頭を支えるために、頭から肩に伸びています。箱などの重い荷物を、両手で持つ時などに使われます。イメージとしては上に引き上げる動作です。
鍛えるなら、背筋運動で鍛える事ができます。
- うつ伏せに寝転がり
- 両手を腰あたりで組み
- 背中をそらします
広背筋(こうはいきん)
広背筋は、腰から腕にかけて背中を覆う様に着いています。上から下に引く動作の時に使います。普段はあまりやらない動作なので、どうしても、意識して動かさないといけません。
鍛えるなら、1番は懸垂(けんすい)
家でできる運動を紹介
- 2リットルのペットボトル二本準備
- 水を満タンに入れる
- 両手にペットボトルを持つ
- 足を肩幅に開く
- 膝を少し曲げ体を４５度倒す
- 腕は地面と垂直になるようにする
- ペットボトルを腰に付けるイメージで腕を引く
これを10回、３セット行えば、背中は鍛えられます。自宅でできるので便利です。
まとめ
猫背は、からだよくありません。少しでも改善できるように、筋トレを始めてみませんか？
いろんな方法があると思いますが、筋肉がつくと、代謝も上がり、いい事だらけです。是非試してみてください。
