筋トレで筋肉がつかない原因、また効果はいつ出るのか?




ダイエットしながらブログを更新しています、獅子丸です。

筋トレを始めたばかりの頃、筋トレの効果がいつ出るのかと気になりながらよくトレーニングしてました。自分の実体験を踏まえて記事を作成しています。

筋肉はすぐには大きくならない

当たり前でもありますが、筋トレはじめても1ヶ月そこらでは、体の変化はあまり見込めません。それにもちゃんとした理由もあります。

筋肉の大きくなるスピード

まず筋肉にも大きくなるスピードがあります。そんなに、早く付く物ではありません。ましてや、筋トレをはじめた頃なんて、筋肉もいきなり動かされビックリしています。

まずは筋肉を動かして、筋トレになれる事が先決です。長い目でみて筋トレを行った方が長続きします。

すぐに結果を求めないで!!

ちゃんと負荷がかかってない

筋肉は、筋繊維が壊れて、それを修復して、また筋繊維が壊れて、修復してを繰り返すことで強く大きくなります。

なので、ちゃんとした負荷をかけ、筋繊維を壊す必要があります。自分に甘く、軽い負荷で筋トレをやっていてはいつまで経っても大きくなりません。

自分を追い込むためにも、少しきついなと思う負荷を変えてやることで筋肉は大きくなりやすくなります。

今筋トレされている方は一旦見直してみてください。これからする方であれば、自重から始め、慣れたら少し負荷を大きくすることをお勧めします。

食事の量が足りていない

あとは、筋繊維を修復するためのタンパク質をちゃんと補給し、とにかく食べることです。タンパク質は特に意識してください。

この時に脂肪分ばかり摂ってしまうと、どうしても、脂肪も多くついてしまうので、タンパク質、炭水化物でカロリーをとった方が良いです。

大概の人はこの、摂取カロリーが足らない事が多いです。がむしゃらに食べてください。プロテインなんかもおすすめです。

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変化に気づくのはいつごろ?

筋トレをしていくと、気になるのが体の変化。しかし、これには個人差、また、自分の体によって変わってくるのであくまでも目安にしてください。

自分で確認できる

普通の方であれば、1ヶ月もすると自分で筋肉がついたことはわかると思います。見た目も少し引き締まったなど、変化に気づくでしょう。少なくとも2ヶ月頑張れば、変化はでます。

しかし、体脂肪が多い方はどうしても変化が現れにくいです。やはり、脂肪が覆っているので、鍛えても、実感はあまりないかと思います。そんな方は先に脂肪を減らしてみてください。それだけでもかわってきます。



周りの人が確認できる

周りから確認できるまでになるには、やはりそれなりに月日はかかります。6ヶ月あたりで変化に気づくのではないでしょうか。

そもそも、プールや海に行かなくては、体を出す機会はないですよね。

痩せたぐらいなら3ヶ月、または、体重が3キロ落ちた頃から周りの人は気づき出すと思います。あくまでも私の体験でですが。

まとめ

筋肉はすぐすぐには大きくならない。筋肉の成長にもスピードがある。

筋肉は筋トレなどで、筋繊維が破壊された時に、筋肉を強化修復する。

筋トレをしても、摂取カロリーが少ないと、そもそも大きくならない。

周りが気づくのは、3ヶ月、または3キロ体重が落ちた時。




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