自分の基礎代謝、消費カロリーを計算




ダイエットをするにあたり、知っておく必要がある、基礎代謝と、消費カロリー。自分がどれくらい必要で、どれくらい消費しているのか?そこを計算することで、ダイエットの効果アップ間違いなし。

生きるために必要な基礎代謝

生命を維持する

基礎代謝とは、呼吸をしたり、臓器を動かしたりする時に消費するカロリーです。もっと簡単いうと、生命を維持するために必要なカロリーの事です。

どのようなダイエットでも、摂取カロリーが、この基礎代謝を下回ってはいけません。

自分の基礎代謝を計算

自分の最低取らないといけないカロリーを調べてみましょう。オススメのサイトがあります。年齢、身長、体重、性別、体脂肪を入れることでかなり正確な基礎代謝を計れるサイトです。ぜひこちらから。自分の基礎代謝を計算。

動いた分消費する消費カロリー

どれくらい消費できているか

消費カロリーは、誰でもわかると思います。歩いたり、運動したり、仕事したりと、動いて消費するカロリーの事です。仕事などで体を動かす人と、デスクワークの人では、この消費カロリーが大きく異なります。

基礎代謝と消費カロリーを足したものが1日の消費カロリーです。

自分の消費カロリーを計算

自分がどれだけ、消費しているのか調べてみましょう。基礎代謝に1日自分がどれくらい動いているのか調べることで、1日の消費カロリーは出ます。自分の消費カロリー計算。

摂取カロリーと1日の消費カロリーの関係

脂肪を減らし減量するなら

1日の摂取カロリー<1日の消費カロリー

摂取カロリーは確実に摂り、1日の消費カロリーより下げてやることで、確実に痩せます。

食事の内容も、もちろん大事ですが、まずはこの仕組みを理解して、取り組んでみましょう。次のステップはそれからです。

筋肉をつけ増量するなら

1日の摂取カロリー>1日の消費カロリー

筋肉がつかない人は、摂取カロリーを多くして、消費カロリーより少なくならないようにしましょう。

もちろん、揚げ物などばかりで食べていたら脂肪が増えてしまいます。タンパク質を意識して、食べると体は変わってきます。

まとめ

人それぞれ違う、基礎代謝と、消費カロリー。この二つを調べ、自分のダイエットに活かしていきましょう。

まずは仕組みを理解し、少しずつ始めてみてください。




Follow me!