誰でも痩せる。14キロ痩せた方法。


最近太った、痩せたい、ダイエットしたけど上手くいかない。お悩みの方必見です。飽きっぽく、意志の弱い筆者が14キロ痩せた方法をお伝えします。誰にでもできるので試してみてはいかがでしょうか?


ダイエットは準備が大切。

  • ダイエットを始めるにあたって。
  • 食事制限ダイエット。
  • 低糖質ダイエット。
  • 自分を知る。
  • 食事の管理。
  • 筋トレ。
  • 毎日のチェック。
  • まとめ。

ダイエットを始めるにあたって。

三大栄養素は、知っていますよね。炭水化物、タンパク質、脂質3種類です。基本ダイエットは、このバランスがとても重要です。三大栄養素の役割を見てみましょう。


炭水化物。

炭水化物は体を動かす、エネルギーの元です。炭水化物がブドウ糖に変わり、それをエネルギーとして、体を動かします。食べ物で言うと、ご飯、パン、麺類、芋類など。

タンパク質。

タンパク質は、身体を作る元。筋肉はもちろんの事、髪の毛や爪、皮膚などの、元になります。人には不可欠な栄養素です。

脂質。

その名の通り脂質。脂質は脂肪とお思いでしょうが、皮膚の表面も覆われています。なので、脂質が、不足すると、乾燥肌や、皮膚が荒れたりします。


ダイエットはこの、炭水化物と脂質の摂取量を帰る事で、脂肪を燃焼し、体重を減らすことです。

食事制限ダイエット。

以前も書いていますが、食事制限は食事量を減らすのではなく、摂取するカロリーを減らす事です。このダイエットの、場合は、脂質の量を減らす事でカロリーを抑えます。

脂質の多い物は基本食べれませんが、カロリー計算の上でなら、多少はいいかと思います。ちなみに私はこちらの、食事制限で痩せました。ビールも計算すれば飲めますし。

低糖質ダイエット。

こちらは、炭水化物を減らす方法です。食事制限ダイエットに比べたら比較的になんでも食べることは可能です。しかし、気をつけたいのが、知らないところで、糖質をとっていたりして結局痩せないことが多いです。

緻密な計算をしないと、知らないうちに炭水化物を取り、痩せない。となることがあるので、私はお勧めしません。

自分を知る。

ダイエットに欠かせないのが、自分を客観的に見ることです。基本の身長体重体脂肪率は知っておきたいです。あと、自分には何ダイエットが合うのか?ビールなど飲むのであれば、食事制限ダイエットが良いですし、飲まないし、計算もこまめにする方なら、低糖質ダイエットなど。ここはブレないようにしましょう。

食事の管理。

食事の管理はとても大切です。1週間の体重の変化を見て、少しずつ食事を変えることをお勧めします。体重が増えてきたなら、少し減らすなど。

もう一つは、今、自分がやっているダイエットを貫いて下さい。周りから『これ良いよ。』と言われるかもしれませんが、流されたり、ブレたりしないようにしましょう。

筋トレ。

ダイエットとなんの関係!?と思われますよね?

意味があります。ダイエット中は、体が筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。それを防ぎながら、体に筋肉は必要だよっと教えることで、筋肉の分解を抑えます。出来るだけ大きい筋肉を鍛えた方がいいです。

毎日のチェック。

ここは習慣化したいことがあります。

  • 毎日同じ時間に体重を測る。
  • 毎日の体重を記録に残す。
  • 鏡を見て身体をチェック。
  • 昨日との体の違いを探す。

これを意識するだけでも、だいぶ違いますので、やってみてください。

まとめ

  • 食事制限か糖質制限か決める。
  • 自分の現状を知る。
  • 食事は周りの意見でブレない。
  • ダイエットと一緒に筋トレもやる。
  • 毎日の体重チェックと記録。
  • 昨日との変化を探す。

私はこんな感じでやりました。現に14キロ落ちました。少しでも参考になれたら嬉しいです。




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